Cảm cúm ăn gì tốt? Những thực phẩm giúp hỗ trợ nhanh khỏi bệnh

“Cảm cúm ăn gì tốt?” là câu hỏi nhiều người quan tâm, đặc biệt trong những thời điểm dịch cúm đang bùng lên và diễn biến phức tạp như hiện nay. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và sử dụng thuốc theo chỉ dẫn của bác sĩ, chế độ dinh dưỡng hợp lý đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh chóng. Foodmap gợi ý những thực phẩm tự nhiên giúp tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng và hỗ trợ cơ thể khỏe mạnh hơn.

Cảm cúm là gì? Nguyên nhân và triệu chứng

Cảm cúm là một bệnh do virus Influenza gây ra, ảnh hưởng trực tiếp đến hệ hô hấp (mũi, họng và phổi). Bệnh có thể lây lan nhanh qua đường hô hấp khi tiếp xúc với người bệnh hoặc chạm vào bề mặt nhiễm virus.

Triệu chứng cảm cúm phổ biến

• Sốt cao, ớn lạnh
• Nghẹt mũi, chảy nước mũi
• Đau họng, ho khan hoặc ho có đờm
• Đau đầu, đau nhức cơ thể
• Mệt mỏi, chán ăn

Cảm cúm nên ăn gì để nhanh khỏi?

Việc bổ sung thực phẩm phù hợp có thể giúp bạn tăng sức đề kháng, giảm triệu chứng và hồi phục nhanh hơn. Dưới đây là những thực phẩm giúp hỗ trợ giảm cảm cúm và phục hồi cơ thể:

1. Gừng – Giữ ấm cơ thể, giảm nghẹt mũi

Gừng có tính ấm, giúp tăng cường tuần hoàn máu, giữ ấm cơ thể và giảm nghẹt mũi. Các hợp chất trong gừng có đặc tính kháng viêm, giúp giảm đau họng và hỗ trợ tiêu hóa.

Cách dùng:

• Pha trà gừng ấm với mật ong để giảm ho và làm dịu cổ họng.
• Thêm gừng vào súp, cháo hoặc nước ấm để tăng hiệu quả giữ ấm cơ thể.

2. Chanh và Cam – Bổ sung Vitamin C tăng sức đề kháng

Chanh và cam là nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường miễn dịch, giảm viêm và rút ngắn thời gian mắc bệnh. Vitamin C còn giúp làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm cúm.

Cách dùng:

• Uống nước chanh ấm với mật ong để làm dịu cổ họng và cung cấp vitamin C.
• Ăn cam tươi hoặc ép nước cam để bổ sung dưỡng chất giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.

3. Mật Ong – Kháng khuẩn, hỗ trợ giảm ho và đau họng

Mật ong có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm và làm dịu cổ họng, giúp giảm ho và tăng cường miễn dịch. Đây là một trong những phương pháp tự nhiên tốt nhất để hỗ trợ điều trị cảm cúm.

Cách dùng:

• Uống mật ong pha với nước ấm và chanh để giảm đau họng.
• Kết hợp mật ong với trà gừng để tăng hiệu quả trị cảm cúm.

Gợi ý sản phẩm:

• Mật ong hoa cà phê – Đậm đà, thơm ngon, giúp làm dịu cơn ho.
• Mật ong hoa rừng – Tự nhiên, giàu khoáng chất, hỗ trợ nâng cao đề kháng.

4. Đường Dừa Nước Và Mật Dừa Nước – Bổ sung chất điện giải, giúp cơ thể hồi phục

Khi bị cảm cúm, cơ thể dễ mất nước và điện giải. Đường dừa nước và mật dừa nước giúp bổ sung khoáng chất cần thiết, giúp bạn nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Cách dùng:

• Pha mật dừa nước với nước ấm để tăng cường sức đề kháng.
• Dùng đường dừa nước thay thế đường tinh luyện trong các món ăn để hỗ trợ phục hồi sức khỏe.

Gợi ý sản phẩm:

• Đường dừa nước – Giàu khoáng chất, giúp tăng cường năng lượng cho cơ thể.
• Mật dừa nước – Hỗ trợ tiêu hóa, cung cấp chất chống oxy hóa.
• Mật hoa dừa – Bổ sung vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch.

Những thực phẩm cần tránh khi bị cảm cúm

Khi bị cảm cúm, việc lựa chọn thực phẩm phù hợp không chỉ giúp giảm triệu chứng mà còn hỗ trợ cơ thể hồi phục nhanh hơn. Ngược lại, một số loại thực phẩm có thể khiến tình trạng bệnh kéo dài và trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những nhóm thực phẩm bạn nên hạn chế:

• Đồ lạnh và có tính hàn

Các loại thực phẩm như nước đá, kem, rau sống, đồ uống lạnh có thể làm co thắt đường hô hấp, khiến triệu chứng nghẹt mũi, ho và đau họng trở nên trầm trọng hơn. Khi bị cảm cúm, cơ thể cần được giữ ấm, vì vậy nên tránh các thực phẩm lạnh để hạn chế tình trạng viêm nhiễm kéo dài.

• Đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ

 Thực phẩm nhiều dầu mỡ, như gà rán, khoai tây chiên, bánh ngọt béo ngậy có thể làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, gây khó tiêu, đầy bụng và làm hệ miễn dịch suy yếu. Khi hệ tiêu hóa phải hoạt động quá mức, cơ thể sẽ mất đi năng lượng cần thiết để chống lại virus.

• Thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện 

Bánh kẹo ngọt, nước ngọt có gas và các sản phẩm chứa đường tinh luyện có thể làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể chậm hồi phục hơn. Lượng đường cao trong máu có thể tạo môi trường thuận lợi cho vi khuẩn phát triển, làm tăng nguy cơ viêm nhiễm và kéo dài thời gian bị bệnh.

• Đồ uống có cồn và cà phê 

Rượu bia và cà phê có thể gây mất nước, làm cơ thể mất đi các chất điện giải quan trọng giúp hồi phục sức khỏe. Ngoài ra, chúng cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ, khiến cơ thể không có đủ thời gian nghỉ ngơi để chống lại virus gây bệnh.

Gợi ý một số cách phòng ngừa cảm cúm hiệu quả

• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh

Bổ sung các thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa như trái cây, rau xanh, mật ong, gừng, chanh để tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể chống lại virus hiệu quả hơn.

• Uống đủ nước

Cung cấp đủ nước giúp cơ thể đào thải độc tố, giữ ẩm cho niêm mạc đường hô hấp và hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Bạn có thể bổ sung nước ấm, trà thảo mộc hoặc nước mật dừa để tăng hiệu quả.

• Rửa tay thường xuyên

Giữ đôi tay sạch sẽ bằng xà phòng hoặc dung dịch sát khuẩn giúp hạn chế tiếp xúc với virus, giảm nguy cơ lây nhiễm cho bản thân và người xung quanh.

• Tập thể dục đều đặn

Duy trì hoạt động thể chất như đi bộ, yoga hoặc các bài tập nhẹ giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện lưu thông máu và giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn khi bị cảm cúm.

• Sử dụng các sản phẩm tự nhiên để phòng bệnh

Mật ong, trà thảo mộc, mật dừa nước là những lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ hệ miễn dịch, làm dịu cổ họng và giữ ấm cơ thể, giúp phòng tránh cảm cúm hiệu quả.

Câu trả lời “Cảm cúm ăn gì tốt?” nằm ở các thực phẩm tự nhiên giúp tăng sức đề kháng như gừng, cam, chanh, mật ong, đường dừa nước, mật dừa nước. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy các sản phẩm trên tại các nền tảng Thương Mại Điện Tử của Foodmap. Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý với nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn và gia đình nhanh chóng hồi phục và phòng tránh bệnh hiệu quả.