1 trái dừa bao nhiêu calo và có thật sự là uống nước dừa sẽ giảm cân không? Tìm hiểu ngay lượng calo trong quả dừa tươi và một số thông tin dinh dưỡng từ quả dừa. Đọc cùng FoodMap nhé!
Dừa có nhiều loại như dừa ta, dừa sáp, dừa lá,… nhưng nổi tiếng nhất là dừa Xiêm với vị ngọt mát tự nhiên đặc trưng. Dừa Xiêm cũng được chia thành nhiều loại, tùy theo đặc điểm cây và vùng địa lý với các loại đất khác nhau mà có các loại như: dừa Xiêm xanh ở Đồng Bằng sông Cửu Long, dừa Xiêm xanh ở Bến Tre, dừa Xiêm đỏ, dừa xiêm lửa,…
Lượng ml mỗi trái dừa cũng là một trong những yếu tố quyết định lượng calo. Một trái dừa non thường có dung tích 200 – 300 ml, vậy 1 trái dừa bao nhiêu calo? 1 quả dừa có thể tích khoảng 300ml chứa khoảng 60 calo. Mức năng lượng này khá khiêm tốn so với các loại nước trái cây khác, tuy nhiên, nước dừa chứa nhiều vitamin và khoáng chất như canxi, magie, natri,… có tác dụng bổ dưỡng cho cơ thể.
>> Dừa trọc gọt sẵn có tốt không?
Với hàm lượng calo thấp như vậy, nước dừa chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và nhiều chất tốt cho sức khỏe như:
Không những không làm bạn thừa cân mà uống nửa quả dừa mỗi ngày còn giúp bạn giảm cân. Công dụng tuyệt vời dành cho chị em phụ nữ phải không? Dưới đây là những lý do uống nước dừa thường xuyên giúp bạn giảm cân.
Tăng tỷ lệ trao đổi chất: Uống nước dừa thường xuyên giúp cải thiện hệ tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ thức ăn, từ đó tăng tỷ lệ trao đổi chất. Vì vậy, khi uống thức uống này, cơ thể bạn được bảo vệ khỏi nguy cơ béo phì.
Cải thiện độ nhạy insulin: Với thành phần chứa chất chống oxy hóa giúp loại bỏ các loại oxy phản ứng (ROS), từ đó giúp cải thiện độ nhạy insulin và bảo vệ cơ thể trước nguy cơ tăng cân và tiểu đường.
Xây dựng cơ bắp: Nước dừa giúp giảm lượng cholesterol trong máu, tăng tốc độ trao đổi chất, khiến lượng mỡ thừa được giải phóng nhanh chóng. Từ đó, cơ thể bạn chỉ dự trữ đủ chất béo để cung cấp năng lượng và làm săn chắc cơ bắp. Vì vậy, uống nước dừa không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn tăng cường cơ bắp cho cơ thể.
Giúp bạn không cảm thấy đói: Nước dừa là sự kết hợp của nước, đường, muối và chất xơ giúp thỏa mãn vị giác, giảm cảm giác đói và thèm ăn.
>> Cách làm kẹo sầu riêng tại nhà
Cholesterol cao là một trong những yếu tố ảnh hưởng tiêu cực đến tim, do cơ chế của nồng độ LDL (cholesterol xấu) có thể dẫn đến tắc nghẽn động mạch. Khi uống nước dừa, các chất có trong nước dừa có khả năng chuyển hóa LDL thành axit mật, một loại axit mà cơ thể có thể dễ dàng đào thải, từ đó làm giảm nguy cơ ảnh hưởng đến tim mạch.
Nước dừa cũng được khuyên dùng cho người lớn tuổi và những người dễ bị cao huyết áp. Một trong những tác dụng được đánh giá cao nhất của nước dừa là cải thiện huyết áp tâm thu nhờ hàm lượng kali dồi dào, giúp hạ huyết áp và ngăn ngừa hình thành cục máu đông.
Cải thiện độ nhạy insulin: Nước dừa chứa chất chống oxy hóa. Do đó, nó có khả năng làm giảm các loại oxy phản ứng (được gọi là ROS) và do đó cải thiện độ nhạy insulin. Nếu cơ thể bạn nhạy cảm với insulin, điều đó có nghĩa là bạn sẽ ít có khả năng tăng cân và mắc bệnh tiểu đường. Ngoài ra, các loại oxy phản ứng (ROS) cũng có liên quan đến nguyên nhân của nhiều bệnh khác như lão hóa và rối loạn. Điều này có nghĩa là uống nước dừa còn gián tiếp giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tật trong cơ thể.
Theo một số nghiên cứu trực tiếp trên chuột bạch, các nhà khoa học đã chứng minh tác dụng làm giảm nồng độ hemoglobin A1c, giảm các loại oxy phản ứng (ROS), từ đó cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể với insulin. Cơ thể càng nhạy cảm với insulin thì quá trình trao đổi chất và đốt cháy chất béo càng tốt, chưa kể đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, câu hỏi đặt ra ở đầu bài quả dừa bao nhiêu calo cũng đã được giải thích. Một lượng calo nhỏ trong mỗi quả dừa, cứ 100ml nước dừa chỉ có khoảng 1 gam chất xơ và 2,5 gam carbohydrate nên thích hợp làm thực phẩm, đồ uống cho người mắc hoặc nghi ngờ mắc bệnh tiểu đường.
Nước dừa không chỉ là thức uống cung cấp nước cho cơ thể mà còn có tác dụng giải nhiệt, làm giảm các triệu chứng về đường tiết niệu như đau khi đi tiểu, cảm giác nóng rát khi đi tiểu, ngăn ngừa nguy cơ sỏi thận. Bởi nước dừa có tác dụng đặc biệt hiếm có ở các loại trái cây hay nước ép khác, giúp làm giảm và làm chậm quá trình kết tinh canxi, oxalat và làm tan sỏi.
Danh sách thành phần 240ml nước dừa chứa 9 gam carbohydrate, 3 gam chất xơ, 2 gam protein, 10% vitamin C, 15% magie, 17% kali, 11% natri cần thiết cho cơ thể. Do chứa hàm lượng chất điện giải phong phú như magie, natri, canxi, kali nên nước dừa bổ sung nước tốt, đặc biệt là nước bù nước và chất điện giải sau khi tập luyện.
Ngoài ra, khi cơ thể bị tiêu chảy, kiết lỵ… gây mất nước trầm trọng thì nước dừa cũng là giải pháp hữu hiệu.
Nước dừa giúp dưỡng ẩm hiệu quả, chưa kể nó còn chứa chất chống oxy hóa nên là loại nước ép trái cây cực kỳ tốt cho da. Thành phần hoạt chất cytokinin và axit lauric hỗ trợ tăng sinh tế bào, ngăn ngừa lão hóa và cân bằng độ ẩm cho làn da sáng bóng và tràn đầy sức sống.
Axit lauric không chỉ làm đẹp da mà còn là hoạt chất chống nấm và giun đường ruột nhờ cơ chế chuyển hóa thành monolaurin trong quá trình trao đổi chất. Ở trẻ em, đường tiêu hóa chưa phát triển đầy đủ, uống nước dừa còn giúp tăng số lượng vi khuẩn có lợi, hỗ trợ miễn dịch chống lại virus và vi khuẩn có hại. Dùng nước dừa kết hợp với dầu ô liu sẽ tăng tác dụng kháng khuẩn, được coi là công thức thần kỳ trong điều trị các bệnh về tiêu hóa, dạ dày.
Uống nước dừa mỗi một thời điểm sẽ mang lại những tác dụng khác nhau, vậy nên uống nước dừa vào thời điểm nào để có lợi ích sức khỏe lớn nhất? Buổi sáng ngay sau khi thức dậy là thời điểm vàng bạn nên bổ sung nước dừa cho cơ thể. Uống dừa tươi vào sáng sớm mang lại tinh thần tỉnh táo và giúp bạn có thêm năng lượng để bắt đầu ngày mới. Trộn nước dừa với trái cây và rau quả là một lựa chọn bữa sáng tốt cho những người đang ăn kiêng. Vào buổi trưa và tối, bạn nên uống nước dừa sau bữa ăn khoảng nửa tiếng, nó giúp bổ sung vitamin và thanh lọc cơ thể.
Bạn nên hạn chế uống nước dừa thường xuyên hoặc sử dụng nước dừa để giảm cân nếu gặp một số vấn đề sức khỏe sau:
Tăng kali máu, hoặc nồng độ kali trong máu cao. Điều này là do nước dừa chứa lượng kali cao, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
Huyết áp thấp. Nguyên nhân là lượng kali cao trong nước dừa có thể làm giảm huyết áp và dẫn đến nhịp tim bất thường nếu người bị huyết áp thấp uống nước dừa thường xuyên.
Vấn đề về thận. Mặc dù nước dừa có thể giúp điều trị sỏi thận nhưng nếu những viên sỏi nhỏ không gây ra triệu chứng. Tuy nhiên, nếu bạn mắc bệnh liên quan đến suy thận, nồng độ kali tăng lên do uống nước dừa không thể được bài tiết qua nước tiểu. Điều này có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Giống như nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng khác, dừa chỉ thực sự tốt cho bạn nếu bạn có chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ. Dừa giúp bạn giảm cân hiệu quả nên cũng cần lưu ý đến nó đối với những người gầy, từng bị huyết áp thấp trước đây. Ngoài ra, dù là thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị sỏi thận nhưng bạn vẫn không nên uống quá 3 quả mỗi ngày vì nó khiến hệ tiết niệu phải làm việc quá mức, dẫn đến nguy cơ suy thận.
Nước dừa và các sản phẩm từ dừa chống chỉ định với những đối tượng như:
Nước dừa ngon nhất và tốt cho sức khỏe nhất là khi uống hết một lúc, sau khi cắt cuống hoặc rót vào cốc. Dùng nước dừa lạnh sẽ đảm bảo chất lượng tốt hơn. Có thể bảo quản trong tủ lạnh để giữ dừa tươi.
Từ thông tin phía trên có thể thấy lượng calo trong quả dừa là không đáng kể. Một ly dừa 500ml chỉ khoảng 90 calo.
Ước tính trong 100g cùi dừa khô thường chứa tới khoảng 368 calo. Trong khi đó, cùi dừa non là 40 calo/ 100g và cùi dừa sấy khô là 700 calo/ 100g.
Với những thông tin của bài viết trên đây chắc bạn đã biết rõ 1 trái dừa bao nhiêu calo từ đó quản lý tốt calo trong khẩu phần ăn của mình. FoodMap hy vọng bài viết này sẽ giúp ích được cho bạn đọc, liên hệ với chúng tôi để được tư vấn chi tiết về sản phẩm dừa xiêm sọ tiện lợi nhé.
Chỉ từ 9K
Tải ứng dụng
Giao hàng từ kho: ...
